1 Porsiyon Çekirdek Kaç Gramdır? 1 orta kase (150 gr) kavrulmuş tuzsuz ayçiçeği çekirdeği 873 kcal. 1 Avuç Çekirdek Kaç Gramdır? 1 avuç (20 gr) tohum 112 kalori içerir. 100 gram tohumda 14.22 gram karbonhidrat, 24.4 gram protein, 45.6 gram yağ, 8 gram bulunur. Diyette çekirdek ne kadar yenmeli? Ayçiçeği çekirdekleri besin içeriğinin yanı sıra yağ ve kalori bakımından da yüksektir. 1 yemek kaşığı ayçiçeği çekirdeği (10 gr) 5 gr yağ ve 58 kalori içerir. Diyet sırasında tüketildiğinde günde 1-2 yemek kaşığını aşmayın. Soyulmuş yemek kaşığı seçmek porsiyon kontrolünü kolaylaştırır. Ne kadar çekirdek yemeliyiz? Ara öğün olarak günde en fazla…